Como interpretar un test UPF en BKOOL

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Al realizar un test UPF en BKOOL obtenemos una idea de nuestro rendimiento en ese momento, ¿pero como sacamos nuestro UPF?

A los watios medios que hemos obtenido en el test de 20 minutos le restamos un 5 %

 

El valor UPF obtenido equivale al 100 %: sobre el que determinamos las 7 zonas de entrenamiento.

Estos % tienen en cuenta la potencia media obtenida en el test UPF. 
El 100% es el media en 20´-5%

Estos % tienen en cuenta la Frecuencia Cardiaca media obtenida en el test UPF. 
El 100% es el promedio en 20´ – 5%

La FCmax o Frecuencia Cardíaca máxima es el número máximo de pulsaciones que soy capaz de alcanzar. El valor se obtiene mediante fórmulas matemáticas o mediante un test máximo o esfuerzo máximo en competición. 
Las zonas de entrenamiento se calculan en base a % sobre la FCmax. 
Esta manera de obtener las zonas de entrenamiento es errónea ya que no tiene en cuenta la FCres

La FCres es la Frecuencia Cardiaca de Reserva, que se obtiene de restar a la FCmax la de reposo. 
Un ejemplo: si mi FCmax es de 200 ppm y la de reposo es de 50 ppm, mi FCres es de 150 ppm. De esta manera el % de trabajo se obtiene mediante el % de la FCres y sumando la FC de reposo (por ejemplo, si mi FCres de antes son 150 ppm, el 50% de mi FCres son 75 ppm, pero ahora le añado la FC reposos suponiendo entonces 75 + 50 = 125 ppm)

La escala CR10 de Borg va desde 0: ningún esfuerzo a 10: extremadamente duro

La explicación de las Zonas podéis encontrarla con más detalle aquí

Y una calculadora para sacarlas aquí
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6 Comentarios

  1. ¿Qué entrenamientos recomendaríais para mejorar nuestra potencia media?, esto es, quiero marcarme como objetivo pasar al nivel deportivo superior, para eso tengo que obtener una mejora de 40 watios en mi potencia media, ¿qué entrenamientos podría seguir para acercarme a mi objetivo?

  2. Como se debe hacer para subir entonces de nivel?
    Estoy convencido que tengo mas nivel que el asignado de Amateur por el sistema.
    Saludos y Gracias.

  3. Buenas tardes, una pregunta, en el bkool he realizado una sesión de 1 hora y he sacado 295w, estos datos a que valores equivaldrían en carretera? es mayor?

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