Aprovecha el entrenamiento deportivo cruzado para mejorar
Corredores y ciclistas pueden obtener grandes beneficios
¿En qué consiste el entrenamiento deportivo cruzado?
El entrenamiento deportivo cruzado o “cross training”, se basa en realizar otras disciplinas deportivas diferentes al deporte específico o principal. que practiques.
Aunque tradicionalmente no ha contado con demasiados seguidores, e incluso ha estado desaconsejado, cada vez son más los ciclistas y corredores que incluyen en su plan de entreno otro deporte.
Caso aparte son los triatletas, cuyo deporte ya contempla tres disciplinas y basan su rutina en el entrenamiento cruzado.
Como es lógico, los entrenos deben enfocarse a mejorar el deporte específico, y buscar en el alternativo una transferencia positiva que nos ayude a ello.
¿Qué beneficios aporta el entrenamiento deportivo combinado?
- • Evitar la monotonía al incluir variedad en el entrenamiento.
- • Mejorar la resistencia base.
- • Aumentar la fuerza base.
- • Prevenir lesiones.
- • Evitar sobrecargas.
- • Equilibrio muscular.
- • Recuperación activa.
- • Mantenernos motivados
¿Cómo incorporar el entrenamiento deportivo cruzado a tu día a día?
Dependerá del volumen semanal de entrenamiento y del tiempo que dispongamos. Poco te ayudará añadir otro deporte a tu rutina de entrenos, sin contemplarlo como un conjunto.
Algunas pautas pueden ser:
- • Incluirlo en el día de descanso activo.
- • Como entrenamiento regenerativo tras una competición o sesión exigente.
- • Sumar o alargar entrenos de resistencia evitando sobrecargas.
- • Si una lesión te impide realizar tu deporte, pero te permite realizar otros.
El entrenamiento deportivo cruzado en corredores
Sin duda los corredores son lo que mayores ventajas pueden conseguir con el entrenamiento deportivo combinado, sobre todo los que preparan larga distancia (media maratón, maratón), o los corredores de montaña, dado sus altos volúmenes de entreno.
El ciclismo se convierte para el corredor en un gran aliado. Ejercita lo mismos grupos musculares, evitando el impacto contra el suelo. El trabajo realizado se transfiere de forma muy efectiva.
Contar con un rodillo para bicicleta puede ser una estupenda herramienta, pudiendo realizar la sesión que se requiera sin depender de horarios, la meteorología o la orografía del terreno; más si va acompañado de un simulador de ciclismo y es un rodillo inteligente como el Bkool Pro.
El entrenamiento deportivo combinado en ciclistas
La natación o la carrera pueden ser buenas elecciones, aunque en ambos casos hay que tener algunas precauciones.
La natación. Requiere, además de tener una piscina o el mar cerca, tener al menos una base de técnica. Por el contrario es excelente para equilibrar el cuerpo, fortaleciendo sobre todo espalda y brazos.
La carrera. Conviene abordarla con cautela, sobre todo si no tienes experiencia previa, dado que el impacto contra el suelo es bastante traumático.
Superado el periodo de adaptación, las ventajas son múltiples, además es más fácil encajar un entreno de carrera al ser:
- • Sesiones más cortas, pero igual de efectivas.
- • No depender tanto de las horas de luz solar o recorrido en el exterior.
Entrenamiento deportivo en gimnasio
No te he mencionado el trabajo en el gimnasio como parte del entrenamiento cruzado, aunque lo es, y debería de incluirse en la rutina habitual de cualquier entrenamiento, para equilibrar nuestro cuerpo, sobre todo si nos centramos en un único deporte.
Como ves son muchas las ventajas que puede aportarte el entrenamiento deportivo cruzado. ¿A qué esperas para incluirlo en tu entrenamiento?
