Algunos consejos para evitar problemas con la práctica del ciclismo indoor

0
1356

Por lo general el ciclismo indoor es una actividad poco lesiva, de todas formas vamos a analizar aquello que hay que cuidar más para evitar posibles inconvenientes que te puedan apartar de forma temporal de la actividad.

  1. Siempre hay que entrenar con la ropa adecuada, utilizar prendas técnicas transpirables y ajustas para poder desarrollar sin riesgo la actividad. Remarcar que la utilización del culotte se hace totalmente indispensable para evitar rozaduras y mejorar el confort cuando se está sentando en el sillín.

 

  1. Nunca te olvides de tener el botellín de agua preparado, el CI es una actividad donde se pierde mucho líquido que hay que ir reponiendo durante el transcurso de la sesión.

  1. Intenta utilizar zapatillas automáticas y rígidas para buscar máxima seguridad en cada pedalada y mejor técnica.

 

  1. Revisa de vez en cuando las calas de las zapatillas, a menudo se pueden mover y esto hace que se produzca un desajuste pie- tobillo-rodilla, repercutiendo en la técnica de pedaleo, llegando a poder lesionar o sobrecargar la articulación rodilla – tobillo.

 

  1. Muy importante asegurarte de estar bien colocado en la bici. Revisa los ajustes, sobre todo la altura del sillín. Un sillín demasiado bajo puede desencadenar una presión extra en la rótula, con las consecuencias que ello comporta, en cambio si llevas el sillín demasiado alto puedes tener problemas con los isquiotibiales, sin olvidarnos del balanceo de caderas que suele producirse debido al mal apoyo de los pies con los pedales.

 

  1. Intenta no llegar demasiado justo a las clases de CI. El calentamiento te permitirá poder afrontar la parte principal de la clase con muchas más garantías y evitar lesiones por no calentar lo suficiente.

 

  1. Intenta llevar las cadencias más lógicas para cada momento. Los rpm se deben de ajustar muy bien con el nivel de intensidad de cada momento.

 

  1. Entrena siempre con resistencia, entrenar sin resistencia es lo peor para tu rodilla. Los músculos suelen activarse más o menos según el nivel de intensidad de pedaleo, músculos más activados significa más estabilidad para tu rodilla y menos riesgo de lesiones.

 

  1. Hay que saber entrenar tanto de pie como sentado. Probablemente en el CI se abusa demasiado del pedaleo de pie, hay que practicar más desde la posición sentado.

 

  1. Siempre que puedas entrena por Zonas, es la forma más segura de ejercitarte con tus valores máximos de referencia.

 

  1. Intenta entrenar con el control absoluto de la intensidad, la cadencia y con los tiempos adecuados. El control de todas las métricas será fundamental para la práctica del ciclismo indoor moderno.

  1. Es recomendable ir cambiando la posición de las manos en el manillar, sin movimientos demasiado bruscos. Esto nos ayudará a relajar algo los brazos y las muñecas.

 

  1. Cuando coloques las manos en el manillar fíjate que los brazos no queden en extensión total, recuerda que deben de quedar con una ligera flexión de codo

 

  1. Intenta no botar ni balancearte demasiado encima de la bicicleta. Si esto ocurre puede ser por dos cosas: o bien porque la bici esta mal ajustada a tu morfología o porque necesitas mejorar la técnica de pedaleo.

 

  1. Hay que pedalera con las rodillas paralelas en todo momento. Si no cuidamos este detalle las rodillas quedan desalineadas con los pedales o zapatillas, las fuerzas que se aplican pierden mucha eficiencia y aparece el riesgo de lesión.

 

  1. Evita agarrar demasiado fuerte el manillar. Hay que pedalear con los brazos y hombros relajados. Las manos se tienen que colocar en el manillar como si tocaras el piano, suave, suave.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here