Lo primero de todo y lo más importante antes de empezar con tus clases Bkool es proponerte hacerlo de forma continua semana tras semana, sólo así la actividad se convertirá en hábito y podrás conseguir todos los objetivos que te plantee tu profesor Bkool.
La cantidad de clases que debes hacer depende de una extensa lista de factores que hay que revisar, no obstante, la recomendación general para adultos es de 150 minutos de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana, esto serian unas 2-3 clases a la semana con Bkool fitness.
Es importante que escojas bien la clase que vas a realizar en función de tu condición y estado actual. Una de las ventajas de Bkool fitness es que tienes un amplio abanico de distintos formatos y esto te da ventaja a la hora de hacer la clase que necesitas. Pueden darse multitud de situaciones, pero si en realidad es tu primera sesión después de mucho tiempo, tendrías que tener cuenta lo siguiente a la hora de escoger tu clase:
- Objetivo de la sesión
- Intensidad
- Duración (puedes elegir de 30 o 45 minutos)
Antes de empezar recuerda que deberías de hacer el test inicial que propone Bkool, el test FTP , éste test te servirá para que puedas entrenar con tus máximos actuales según tu nivel de condición física, sea el que sea.
Una vez has realizado el test puedes empezar con tus clases. Sobre la marcha y según sensaciones podrás ir comprobando si la clase que has elegido es la correcta para tu nivel. Ya verás como poco a poco, a medida que vayas conociendo los profesores, el tipo y filosofía del sistema Bkool te será mucho más fácil acertar con tus sesiones.
Te recomiendo, que si empiezas después de mucho tiempo o son tus primeras sesiones, que elijas las clases que tengan un componente más aeróbico que anaeróbico.
El reglaje de la Smart Bike
La posición correcta y medidas de tu Smart Bike van a determinar tu comodidad en la misma, por tanto tomate un tiempo para revisar este punto
Es muy importante definir y aclarar cómo se consigue una posición correcta sobre la bicicleta. Entendemos como tal aquella que cumpla las siguientes premisas por orden de importancia.
- Que sea una posición suficientemente cómoda como para estar durante toda la clase pedaleando sin que aparezcan dolores o molestias que hagan que no disfrutemos de la sesión.
- Que sea una posición eficiente en cuanto al trabajo muscular.
En otras palabras, conseguir una posición correcta sobre la bici depende del ajuste que hayamos hecho de la misma, es decir, de las distancias existentes entre los puntos de contacto de la bici, no de las medidas de la bici en si. Lo importante para ir cómodos y disfrutar de la bici Bkool es ajustar muy bien estas distancias que hay entre nuestros puntos de apoyo.
La medición más importante y determinante será la altura del sillín
- Altura del sillín respecto al eje del pedalier. Empieza colocándote de pie al lado de la bici, tu cadera debería coincidir con tu altura de sillín. Una vez realizado este primer ajuste, siéntate, empieza a pedalear despacio y comprueba que cuando tu pie esta en la parte más profunda del ciclo, tu rodilla queda ligeramente flexionada, ni extendida del todo ni con demasiada flexión.
La altura del manillar vendrá determinada por tu nivel de confort y es individual de cada usuario. Un punto de partida puede ser colocando el manillar a la misma altura que el sillín y a partir de ahí comprueba como te sientes mejor, con el manillar algo más arriba o más abajo, al final va a depender de tus sensaciones.
Cuando se empieza con una actividad física, en este caso el ciclismo indoor, tienes que darle prioridad a tu seguridad. Por eso, te invitamos a que tengas en cuenta algunas consideraciones antes de empezar.
- Ponte la ropa más adecuada para la práctica del ciclismo indoor, que te permita moverte plácidamente, que transpire bien.
- Utiliza pantalones especiales para ciclismo (culotte), éstos te darán confort, higiene y seguridad.
- Asegúrate de que has puesto tu bici con las medidas que necesitas, tu posición es fundamental para el desarrollo de la clase.
- Cuanto antes empieces a utilizar las zapatillas automáticas, mucho mejor. Ya verás como mejorarán tus pedaladas, tu seguridad y tu eficiencia encima de la bici. La vida será más fácil con zapatillas automáticas tipo SPD
- Antes de empezar con tu clase prepáratelo todo muy bien para que no tengas que interrumpir la sesión: la bici a punto, agua, toalla y tu smartphone si hace falta
- Dale importancia a toda la clase: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Estos tres componentes forman la sesión, es el “todo” y no se puede prescindir de ninguno de ellos.
- Intenta por todos los medias acercarte lo más que puedas al máximo nivel de cumplimiento, sólo así podrás conseguir los objetivos a corto, medio y largo plazo con Bkool fitness.
- Elije bien “tu clase”
