Planifica tus pedaladas en Bkool

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Planifica tu entrenamiento con rodillo gracias a Bkool

Rodillo para Bicicleta y Simulador de Ciclismo Bkool

Tras la actualización del 20 de octubre de 2016 no es posible realizar el tipo de sesiones configuradas de la forma que se proponen en esta entrada. Para realizar vuestros entreno podéis realizar los Workouts propuestos. En próximas actualizaciones se podrán personalizar. Podéis programarlos en Sesiones > Workouts.

Con Bkool podrás planificar tu entrenamiento con rodillo independientemente de tu condición física, edad u objetivos. Esto es posible gracias a la versatilidad que ofrece la combinación; Rodillo Bicicleta + Simulador Ciclismo. De esta manera podrás planificar las pedaladas para tu pretemporada personalizada, tus sesiones de recuperación e incluso tu plan de ejercicios para adelgazar, etc. ¡con Bkool todo es posible!

 

ENTRENAMIENTO INVERNAL CON RODILLO BKOOL

Bkool te ayuda a planificar tus pedaladas en invierno

 

 

Sesiones con Rodillo Bkool para entrenamiento ciclista

Implementa tus tablas de ejercicios en bici a medida

Todas estas tablas se pueden descargar desde la pagina web de Ciclismo a Fondo desde estos enlaces o bien un pelín más abajo.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Total Semana
Descanso Descanso
(Opcional Gimnasio)
Circuito Fuerza Resistencia
  • 10′ Zona 1
  • 55′ Zona 2
  • 10′ Zona 1
  • Cadencia 85/100 pedaladas minuto
  • Tiempo: 1h 15′ Rodillo
  • 10′ Zona 1
  • 40′ Zona 2
  • 10′ Zona 1
  • cadencia 85/100 pedaladas minuto
  • (1h Rodillo)
Descanso
(Opcional Gimnasio)
Circuito Fuerza Resistencia
  • 2h 30′ Zona 2
  • cadencia 90/100 pedaladas minuto
  • 3h Zona 2
  • cadencia 90/100
    pedaladas minuto
7h 45′
Descanso Descanso
(Opcional Gimnasio)
Circuito Fuerza Resistencia
  • 10′ Zona 1
  • 30′ Zona 2
  • 10′ Zona 1
  • Cadencia 85/100 pedaladas minuto
  • Tiempo: 50′ Rodillo
  • 10′ Zona 1
  • 40′ Zona 2
  • 10′ Zona 1
  • cadencia 85/100 pedaladas minuto
  • (1h Rodillo)
Descanso
(Opcional Gimnasio)
Circuito Fuerza Resistencia
  • 1h 45′ Zona 2
  • cadencia 85/95 pedaladas minuto
  • 2h 30′ Zona 2
  • cadencia 90/100
    pedaladas minuto
6h 05′
Descanso Descanso
(Opcional Gimnasio)
Circuito Fuerza Resistencia
  • 10′ Zona
  • 35′ Zona 2
  • 5′ Zona 3
  • 10′ Zona 1
  • Cadencia 85/100 pedaladas minuto
  • Tiempo: 1h Rodillo
  • 10′ Zona 1
  • 35′ Zona 2
  • 5′ Zona 3
  • 10′ Zona 1
  • cadencia 85/100 pedaladas minuto
  • (1h Rodillo)
Descanso
(Opcional Gimnasio)
Circuito Fuerza Resistencia
  • 2h 30′ Zona 2
  • cadencia 90/100 pedaladas minuto 
  • 3h Zona 2
  • cadencia 90/100
    pedaladas minuto
7h 30′
Descanso Descanso
(Opcional Gimnasio)
Circuito Fuerza Resistencia
  • 10′ Zona 1
  • 45′ Zona 2
  • 10′ zona 3
  • 10′ Zona 1
  • cadencia 85/100 pedaladas minuto
  • Tiempo(1h 15′ Rodillo)
  • 10′ Zona 1
  • 40′ Zona 2
  • 10′ Zona 1
  • cadencia 85/100 pedaladas minuto
  • (1h Rodillo)
Descanso
(Opcional Gimnasio)
Circuito Fuerza Resistencia
  • 2h 45′ Zona 2
  • 45′ Zona 3
  • últimos 20′ zona 1
  • cadencia 90/100 pedaldas minuto
  • 3h 15′  Zona 2
  • 1h 15′ Zona 3
  • últimos 20′ Zona 1
  • cadencia 90/100 pedaladas minuto
8h 15′

 

2+2 significa 2 dias de entrenamiento con rodillo a la semana y 2 de carretera con rodillo bicicleta.
3+1 serian 3 dias de rodillo ciclismo y uno de carretera (las salidas de carretera siempre son más largas en tiempo)

Vamos a crear las tablas con la siguiente nomenclatura para que sea mas facil buscarlas.
name = PTP 1 dia de la 1 semana (3+1) (nombreusuario) + Tiempo/km
description = Primer dia de la 1 semana de las tablas de 3 + 1
3000,0,120
9000,0,60
3000,0,120

Donde 3000 es el numero de metros o sea 3km , 0 es la pendiente que habra esos 3 km y 120 los segundos ,todo separado por una coma, asi de facil. Para pendientes de 0,5% seria 3,0.5,120 ( el separador es el punto)Ahora mismo como el pulso es tan bajo en los 3 primeros mesociclos no le meto pendientes, jugare sobre todo con el desarrollo

El tema de la nomenclatura habia pensado poner PTP (Planifica tus pedaladas) y luego despues el numero de dia que se hace y la semana que se esta haciendo , si es de las tablas de 3+1 o 2+2 mas el usuario y por ultimo si la sesion es por tiempo o kilometros, para si tenemos varias del primer dia pues saber anda mira las de PepeBKOOL son las que se ajustan a mi nivel y buscar las de ese usuario.

El grupo de Bkool es completamente abierto y publico

Excel con las tablas originales de Chema por pulso (2+2) y (3+1)

Excel con las tablas originales de Chema por potencia

He incluido en dos zips todos los csv con los que he creado las tablas que veis arriba , los dejo por si los quereis aprovechar para crear vuestras sesiones

CSV de 3+1 

CSV de 2+2

CSV de 2+2 Potencia 

Yo les he metido un desnivel bajo para sobretodo incidir estos primeros meses en la cadencia pero si queréis darles más desnivel a vuestras sesiones con rodillo ,es tan fácil como coger el csv que corresponda , ponérselo y subir el perfil de la ruta en bici a Bkool y ya estaría.
Dentro del zip veréis muchos csv se llaman 12.csv , este sería 1 semana 2 día y así todos.

 

Cómo he creado sesiones para planificar pedaladas entrenando en rodillo

Comentaros que como al crear sesiones por tiempo no se puede meter splits para saber el rango en el que se ha de trabajar, lo que he hecho ha sido meter cambios de desnivel, me explico. Si el desnivel es un 0% el rango es 60-65% , si es 0.1% el rango es el 65-70% y si es 0.3% el rango es el 70-75% , como ahora las sesiones son muy llanas le he metido ese pequeño porcentaje para siempre saber la frecuencia cardiaca a la que trabajar.Lo he hecho así metiendo tan poca pendiente para trabajar en estos primeros mesociclos sobretodo la cadencia y jugar con el desarrollo.

Como veis cuando trabajemos el especifico las pendientes cambian y ya son bastante mas duras
Como por tiempo no se pueden poner splits os dejo como yo se que rango de pulso usar en mis sesiones

Estos porcentajes son para las sesiones en rodillo de ACONDICIONAMIENTO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 0.1%
70-75% el desnivel es 0.3%
75-80% el desnivel es 1%
80-85% el desnivel es 2%

Fuerza Resistencia el desnivel es 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Estos porcentajes son para las sesiones con rodillo de ESPECIFICO/COMPETITIVO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 1%
70-75% el desnivel es 3%
75-80% el desnivel es 4%
80-85% el desnivel es 5%
85-90% el desnivel es 8%

Fuerza Resistencia el desnivel es 6%
Intensidad aerobica el desnivel 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Estos porcentajes son solo para la tablas de POTENCIA para entrenar con rodillo bicicleta
Zona 1 el desnivel es 2%
Zona 2 el desnivel es 4%
Zona 3 el desnivel es 6%
Zona 3 e indica llano Desnivel 5%
Zona 4 el desnivel es 8%
Zona 5 el desnivel es 10%
Zona 6 el desnivel es 12%

Cuando toca 2 minutos de fuerza resistencia como no empieza a contar hasta que pillas el pulso le he puesto 3 minutos al intervalo lo justo para que en un minuto coja el pulso y la cadencia (50-60) y empezar a contar los 2 minutos que es como Chema indica en el libro.
Ahora en estos primeros mesociclos como la recuperacion no es completa , si pone 1 min al 60-65% esta puesto un minuto

En las tablas por potencia los desniveles son mayores ya que se supone que quien entrena por potencia ya tiene una adaptacion cardiovascular importante, en estos dias pongo los desniveles que he metido a que zonas de potencia corresponde.

Tras la actualización del 20 de octubre de 2016 no es posible realizar el tipo de sesiones configuradas de la forma que se proponen en esta entrada. Para realizar vuestros entreno podéis realizar los Workouts propuestos. En próximas actualizaciones se podrán personalizar. Podéis programarlos en Sesiones > Workouts.

145 Comentarios

  1. Muchas gracias por tu trabajo

    Todavia tengo muchas dudas

    Estoy empezando con el Bkool pro
    sigo tus enlaces de 2 + 2 por pulsaciones (llevo solo 2 semanas, aunque el fin de semana solo puedo 1 dia)

    No me termino de aclarar a que % de pulsaciones debo seguir las sesiones

    Gracias

    • Hola Pedro, las tablas están pensadas para utilizar la frecuencia cardíaca máxima, tienes los porcentajes de FCmax. que corresponden a cada desnivel en esta misma entrada, «Cómo he creado sesiones para planificar pedaladas entrenando en rodillo».

      Saludos

  2. Gracias por tu respuesta y perdona por las dudas

    Entiendo que tu has configurado para que el rodillo vaya subiendo la presión, pero la aplicación no nos indica en cada momento el % de pulsaciones que debes llevar, eso se lo gestiona cada uno

    Ejemplo del 1er dia de la 3ª semana (la cabo de realizar, pero mal, ya que he ido todo el rato al 70%)
    cuando debería haber ido 10´al 60-65%, los 20´siguientes a 65-70% 3 series de 5´ al 70-75% y acabar los 10´al 65%

    10′ 60%.65%
    20′ 65%-70%
    3×5′ 70%-75%
    10′ 60%.65%
    cadencia 85/95 pedaladas minuto y al 70%-75% 90/100

    • Hola Pedro, cuando se crearon estos entrenamientos hace unos 3 años, no era posible establecer objetivos en las sesiones de tiempo, por lo que el % se utiliza de «chivato» para saber la zona en la que mantenerse. Te puedes hacer una pequeña chuleta a la que poder dar un vistazo.

      Actualmente puedes marcar objetivos por pulso en las sesiones de tiempo, pero debes buscar el perfil en el que están basadas estas sesiones y configurarlo a tu gusto, ya que aquí estás directamente programando la sesión.

      El proceso sería ir a Sesiones > Seleccionar la pestaña «No GPS«, marcar «Sesiones por tiempo» y buscar utilizando la palabra clave el perfil (Por ejemplo «PTP 1 dia 1 semana (2+2)») y pulsar en configurar. En el paso de Objetivos puedes marcar a que pulsaciones mantenerte.

      Búsqueda sesiones PTP

      Si consigo sacar un rato, miro si puedo actualizar los enlaces de las sesiones para que aparezca también la opción de configurarlos.

      Saludos

  3. Gracias Isidro

    Como tu dices, lo voy haciendo a ojo y ya me apaño bien

    De todas formas en la web no hay donde configurar las pulsaciones maximas

    Creo que usa las zonas en funcion de unos test

  4. No encuentro las tablas de 3+1 por potencia, el enlace de arriba no es correcto, te agradeceria si pudieras colocarlas ya que no las encuentro por ningun lado
    Gracias por tu trabajo

  5. Isidro, tengo otras dudas

    este segundo mesociclo me voy a cambiar de 2+2 a 3+1 (todo por pulso) no creo que exista problema verdad ?? entiendo que lo principal es rodar y hacer base

    otra cosa, entiendo que las tablas de fin de semana son para salir a la calle, pero si un dia del fin de semana no puedo salir, lo compenso repitiendo por ejemplo el dia anterior ? ( una sesion de entre semana)

    gracias

    • Hola Pedro, sobre la primera pregunta, en principio no hay problema.

      Sobre la segunda parte, lo ideal es hacer algo parecido a lo que estaba previsto para ese día. Al cambiar una en el exterior por una indoor puedes reducir el tiempo en una tercera parte, 3 horas pasarían a 2h. Como se te puede hacer un poco pesado puedes introducir alguna pausa, solo que bajes de la bici vayas al aseo y a por agua no se te hará tan largo.

      Si el motivo de no salir es por falta de tiempo, pues lo que puedas. Intenta hacer el calentamiento y si hay algo de calidad ese día lo metes lo más aproximado, recuerda hacer también unos minutos de enfriamiento.

      Como regla general es conveniente seguir la pauta un día de calidad uno de recuperación, es igual de importante entrenar duro que recuperase, por lo que si el día antes has hecho calidad toca recuperar con un entreno suave.

  6. Buenos días.
    Me gustaría que me aconsejaras algún ejercicio/entrenamiento en rodillo para mejorar mi capacidad aerobica. Hago rodillo 2 dias a la semana, nado otros 2 y el fin de semana aprovecho para salir con los amigos en BTT. El problema es tengo es que nada que encuentre una pendiente, me empiezo a quedar, me empieza a faltar aire y me quedo atras. De piernas voy «bien» pero mi problema es q me ahogo, en pendientes duras tengo que parar para poder coger aire.
    Muchas gracias.

  7. Hola otra vez, muchísimas gracias y perdona que sea tan pesado

    Antes de nada decirte que estoy en la 1º semana del segundo mesociclo 3+1( osea en la 5ª semana)

    me contestas mas arriba «Como regla general es conveniente seguir la pauta un día de calidad uno de recuperación, es igual de importante entrenar duro que recuperase, por lo que si el día antes has hecho calidad toca recuperar con un entreno suave.»

    que es día de calidad ?
    que es entreno suave ?

    en el 3er Mesociclo (3+1) tercera semana => rec.3′ al 60% entiendo que es recuperar 3 minutos al 60% ??

    3er Mesociclo (3+1) tercera semana => FR 3×2′ 80% rec.1′ ¿?
    Quiere decir 3 series de 2 minutos al 80% descansando 1 minuto entre ellas ??
    Que es FR ??
    3 sprints 15″ a que % de pulsaciones ?? a lo máximo que pueda ??

    Gracias otra vez

    • Los días de calidad es cuando realizas un entreno duro; intervalos, ritmos exigentes, distancia más larga de lo habitual, etc.
      Los suaves son entrenos para recuperar.

      FR 3×2′ 80% rec.1′
      Es como comentas. FR es fuerza resistencia, elige un desarrollo con el que vayas sobre 60-70 rpm.

      Los esprints no se pueden controlar por pulso, ya que este va con retraso y ya habrás acabado el esprint. A lo que max. que puedas.

      Saludos

  8. Hola Isidro he empezado con las tanlas de acondicionamiento 3+1 estoy en la primera semana, en los tres primeros dias no me cambia de desnivel es todo el rato 0% se supone que tendria que cambiar a 0.1% despuws de los primeros 10′ no?
    Saludos

    • Hola Eduardo, el simulador en una de las actualizaciones incorporó un suavizado y no varía la pendiente en cambios tan pequeños. Cuando se elaboraron estas sesiones, hace ya unos años, si lo marcaba.

      El cambio de resistencia es mínimo, solo sirve como aviso. Si la buscas en la web y la configuras puedes meter alertas, o tener controlado cuando son los cambios.

      Saludos

  9. Buenas tardes Isidro

    Muchas gracias por resolver todas mis dudas
    Ya voy por la 10ª semana ( 3+1) los 5´al 85 % jod… resoplo como un búfalo
    En la semana 11 el día de salir a la calle pone :
    3h 45´70-80%
    1 puerto al 80 – 85 % ( de cuanto tiempo ??? ) entiendo que será FR a 60 – 70 ppm
    el resto sobre 90 ppm

    3h45´- 30´de llano – 15´rec = 3h (entiendo que esto no puede ser el puerto al 80-85%)
    Gracias

    • Si no te marca tiempo a tu elección, lo que te sea posible incluir en la ruta y sepas que por su longitud puedes aguantar ese ritmo. La referencia puede ser lo que hayas hecho a esos ritmos anteriormente.

      Saludos

  10. Isidro esta semana empezaria la segunda semana de 3+1 pero estoy de viaje de trabajo desde el lunes y vuelvo jueves noche, que hago el viernes la 5 sesion?

    • Hola Eduardo, puedes hacer la 5ª sesión. La segunda semana aún es de rodaje, por lo que si no has hecho nada durante la semana puedes alargar un poco la sesión, 10 min., si no estás cansado.

      Si tus viajes es algo habitual, te será complicado poder sacar provecho a este tipo de planes, ya que se requiere constancia para ver resultados.

      Saludos

  11. La verdad que si viajo bastante, que me aconsejas? Dejar la tabla y hacer sesiones aleatorias? Si me puedes guiar te lo agradezco.
    Saludos

    • Si tienes los viajes más o menos programados puedes seguirla como referencia, y la semana que viajes pues intenta hacer algo de deporte para no dejar la semana en blanco. Puedes correr a pie, o hacer rutinas de HIIT (sentadilla, flexiones, saltos, etc) que no te llevarán más de 20 minutos y puedes hacer en cualquier lugar y sin material.

      La otra opción es hacer sesiones sueltas, eligiendo rutas que te gusten o en multiplayers, depende también de cual sea tu objetivo. De igual forma, te recomiendo hacer algo la semana que viajes.

      Saludos

  12. Hola…soy novato en esto
    Voy seguir las tablas de 3+1 por pulso pero soy un mar de dudas… Si por ejemplo una sesión son 10′ al 60-65%, 25 ‘ al 65-70% y 10’ al 60-65% que me recomendais: usar las zonas de fc calculadas con el test UPF o introducir manualmente los valores??? ( hice una prueba de esfuerzo hace poco )… Lo pregunto xq por ejemplo mi 65% se correspondería con 117 ppm, pero la z1 del test upf se va ya hasta las 131 ppm, que seria un 72% de mi fcmax …Con lo cual estaría trabajando por encima de lo que debería ,no????

      • Y si quisiera trabajar con las zonas que genera BKOOL ???? Lo pregunto porque al 60-65% debería estar entre 108-117 ppm…pero yo en cuanto me pongo a pedalear un poco ya toy en 120 con lo que ya no estaría trabajando bien, no????
        Los 10′ al 60-65% equivaldrían a Z1????
        No hay tablas con los zonas en vez del pulso????
        Que lío tengo!!!!

        • Estos tramos por % no corresponden a las zonas, la base es distinta.
          El primer tramo es pedaleo suave.

          Es posible que estén las tablas por zonas de pulso, pero no es lo que se tomó como referencia en su día para crear las sesiones que aquí tienes. Las de potencia si van por zonas.

          Saludos

          • Muchas gracias…Ya configure todas las zonas en base a los % de pulso sacados de mi prueba de esfuerzo y he realizado hoy la primera sesión de la primera semana del 3+1…He ido todo el rato por el libro en cuanto a cadencia y ppm y una vez finalizado me asalta una duda…Debo preocuparme por los km realizados ( solo 15 ) ???? El año pasado ( mi primer año en bici ) salia sin preparación ninguna y hacia en torno a 60 km cada salida
            Saludos

  13. Hola Pedro, estoy haciendo el entrenamiento de las tablas de planifica tus pedaladas en bkool por potencia, y resulta que la cadencia de 85-100 es imposible que llegue ya que a una cadencia de 45-50 ya me paso de los watios.
    Hoy he hecho la prueba de alcanzar una cadencia de 85 pedaladas por minuto y me ha dado unos watios de 285-291 cuando para mi eso es mas que el z6, mi umbral es 177.86 watios.
    Estoy un poco desesperado pq no se que hago mal.
    Gracias por poner estas tablas de entrenamiento, eso lo primero
    Saludos
    Alberto

    • Hola Alberto, tienes que jugar con el desarrollo de la bici para poder ir a esa cadencia.
      Con desarrollo más corto (plato más pequeño o corona más grande) tienes que aumentar la cadencia sin subir de vatios. Si ya llevas el más corto, o la pendiente es excesiva, o tu desarrollo no es el más adecuado.

      Saludos

  14. Gracias por contestar, tengo puesto el plato menor y piñon mayor, y no entiendo pq no consigo tener una,cadencia mayor sin pasarme en la potencia.
    Cuando salgo con la bici si q llego a 85 de cadencia respetando la Fc.Pero al meter potencia en el rodillo no se q pasa que el binomio potencia cadencia no lo puedo hacer, ya q probe a llegar a 85 de cadencia y la potencia 285-300 watios cuando tendo 177、86 Ftp.
    Gracias

  15. Buenos días Isidro

    Dentro de la web http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/listCompletedSessions donde aparece tu historial elegimos ver una sesion ya realiza, y nos aprarece una grafica, en el eje vertical aparece potencia y pulso, en el eje horizontal aparecen los km.
    Se pude cambiar esta configuración ?? poner en el eje horizontal el tiempo ?

    Otra cosa
    Muchas gracias otra vez por la tablas para rodillo, ya voy por el 2º día de la semana 12

    En esta sesión en la parte de FR las tablas marcan 5 tramos de 2 minutos y cuando descargo la sesión tuya son 5 tramos de 3 minutos, no es que tenga mucha importancia, (creo que en alguna sesión anterior con FR ya pasaba también (por si quieres cambiarlo)

  16. En las sesiones de la tercera semana del 3+1 por pulso indica lo siguiente:
    10′ al 60-65%
    20′ al 65-70%
    3×5′ al 70-75%
    10′ al 60-65%
    Mi pregunta es la siguiente: En el 3×5′ cuanto tiempo dejo para recuperar entre cada repetición??? O esas tres repeticiones se intercalan entre los otros periodos???

  17. Buenas noches,
    He empezado a hacer las sesiones de 3+1. En las sesiones 1 y 2 el porcentaje de la pendiente siempre es 0%. En ningún momento se indica el 0.1% que corresponderia al intervalo del 65-70% de la FCMaxima. Si veo que están diferenciado los tramos: uno de 10 minutos, otro de 25 ó 30, según sea la 1º o 2º sesión, y uno final de otros 10 minutos.

    Un saludo,

    • Hola Luis, el simulador en una de las actualizaciones incorporó un suavizado y no varía la pendiente en cambios tan pequeños. Cuando se elaboraron estas sesiones, hace ya unos años, si lo hacía.

      El cambio de resistencia es mínimo, solo sirve como aviso para saber que hay un cambio de intervalo. Si la buscas en la web y la configuras puedes meter alertas, o tener controlado cuando son los cambios con una pequeña chuleta.
      En algún otro comentario tienes el proceso de búsqueda.

      Saludos

  18. ¿No podrías poner las tablas en pdf? En mac cambia las anchuras de la letra y los cuadros y es un poco difícil aclararse bien con cuánto tiempo al 70%, después al 75%, etc. ¡Por favor! 😉 #torpes

  19. Hay un error en la web:

    Donde pone «Planifica las pedaladas para mejorar la potencia – Periodo ACONDICIONAMIENTO» debería de poner «Planifica las pedaladas para mejorar la potencia – Periodo ESPECIFICO» modificarlo para que la gente no se lie.

    Por otro lado, un gran trabajo a mi me ha servido de mucho todas estas sesiones pre-creadas. GRACIASSSS

  20. hola, en primer lugar felicitarte por tu labor y dedicación. me parece un trabajo extraordinario.

    después te comento, estoy por la semana 12 del pulso 2+2
    en esta semana he encontrado que de lo expuesto en las tablas a la sesión descargada hay diferencias en tiempo y en porcentajes de desnivel con lo expuesto a principio de la pagina.
    me explico
    el primer día da un tiempo total de 1,15 en tabla y la sesión 1h22min. no me coincide con los cambios de tiempos y cuando mete la carga del intervalo 80-85 mete un 5% de desnivel, cuando al principio de la pagina expones que seria de un 2% para ese intervalo. para mi es un cambio muy brusco.

    estoy planteándome hacer las sesiones yo mismo, tendría que coger los datos de porcentajes de esta pagina o los de las sesiones.
    no se si me he explicado bien.
    gracias.

    • Hola José Javier, las sesiones fueron creadas por el compañero RafaMTB que las adaptó a su gusto, y como es lógico con tantas sesiones, puede haber alguna diferencia.

      Por ese motivo se adjuntan las tablas en excel para que podáis adaptarlas. En tu caso sería esta Pulso 2+2.

      Para crear las sesiones ahora lo puedes hacer de forma sencilla desde Crear ruta > . Marcas por Tiempo y vas introduciendo los intervalos.
      Los % de desnivel ajústalos para que alcances la zona objetivo propuesta en las tablas.

      Si te surge alguna duda más coméntala.

      Saludos

  21. ok. si sobre esa tabla he empezado a crear las sesiones y la primera que he realizado semana 12 dia 2 ha estado muy bien
    muchas gracias.

  22. Buenos días Isidro

    No se si estas dudas debo plantearlas aquí o hay un foro específico (si es así dímelo por favor)

    Ya estoy terminando el 4º Mesociclo (3+1 por pulso)
    La cuestión es que este y los 2 siguientes entiendo que son específicos para preparar una carrera, lo que no es mi caso, ya que mi pretensión no es disputar carreras sino que es tener un estado de forma que me permita salir los fines de semana con los amigos y no sufrir demasiado
    No se si debería cambiar estos mesociclos específicos por otros de mantenimiento, que te parece que debería hacer ??

    He notado que he mejorado a la hora de llanear y de subidas largas y suaves ( entorno a 5%) a la hora de subidas duras duras (con tramos del 15% y más) sufro muchisimo las subo algo mejor y un poco más rápido que antes pero no he notado tanta diferencia como en subidas suaves

    Debería hacer algún ejercicio para esto ?? con el rodillo ??

    otra cosa, he notado que el rodillo mide mal la cadencia cuando va con plato pequeño y piñón grande en lugar de 90 o algo más de pedaladas me mide 50, 72 en fin, no se si os pasa a vosotros
    creo que me voy a comprar un sensor de cadencia para el rodillo

    Gracias por todo

    • Hola Pedro, si continuas el plan mejorarás tu forma y seguramente te encontrarás mejor al abordar subidas duras, ya que trabajarás en zonas más altas que hasta ahora.

      En cuanto a la cadencia, es normal, el rodillo ofrece una estimación de la cadenciay al pedalear con desarrollos cortos los datos no siempre son correctos.
      Con un sensor de cadencia los datos serán exactos.

      Saludos

  23. Buenas Isidro.
    Realice un plan que me gestiono BKOOL automáticamente 90 km 3;30h para estar a punto para el 24 de abril, realice 3 días entreno en rodillo, salgo rutas largas de los fines de semana entorno 90 120 kms BTT. Cuando me hice el test creo las zonas en función de la potencia, entreno en función de la potencia pero observo que los valores de pulsos corresponden a otras zonas, ¿es normal?. Estoy entrenando en este periodo casi siempre en z2 y z3 por potencia , esto hace que los pulsos estén siempre en zona 3 entorno a 150 pulsaciones . Tengo 50 años que debo hacer para mejorar, llevo desde agosto hacinedo sesiones de rodillos + las salidas. Muchas gracias.de antemano

    • Hola Miguel, si está entrenando por potencia no tengas en cuenta el pulso, las zonas no corresponden exactamente.

      En cuanto a que debes hacer, dependerá del objetivo que busques, tiempo disponible y el punto de partida.
      Si te lo quieres tomar un poco en serio, busca un entrenador que te haga entrenos personalizados y te haga un seguimiento.

      Saludos

  24. Hola:
    De nuevo tengo otra duda, hay algunas sesiones que te deja editarlas para añadirte ghost o compararte contigo mismo de sesiones de otras veces y otras que no. Yo por ejemplo, lo uso para editar los intervalos y me diga en que zona debo de ir.
    Por ejemplo, la sesion del día 1 semana 20 por potencia no me deja editarla, alguna idea ?
    Un saludo.

      • OK gracias Isidro, parece ser que no deja una vez que la tienes programa pero si entras directamente en la sesion sí. Muchas gracias no conocía esa manera para las proximas veces lo haré así. THX

  25. Felicidades por el nuevo diseño de las tablas. Con el nuevo libro de Chema a ver si alguien se anima a hacerla ya para el año que viene 😉
    Salu2

  26. Hola
    El nuevo diseño para pasar los entrenamiento a Bkool están muy bien, pero hay un problema, y es que los entrenamientos no concuerdan, haciendo imposible hacerlo adecuadamente con el rodillo.
    Ejemplo:
    1 día semana 14 del 3+1, serían 1h 15 min según la tabla excel, si despliegas las pestañas, sale 1h 30m.
    De esta manera las subidas en el rodillo no concuerdan.
    El ejemplo que he dado es solo uno, pero pasa con todos o casi todos los día y también con la tabla 2+2 de pulso.

    Como se podría solucionar?

    un saludo