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Contar calorías no es el mejor plan de dieta para quienes usan rodillos para bicicletas
Cuando se trata de dieta y nutrición, siempre se hablará de contar calorías. Oirás a la gente comentar sobre cómo las calorías pueden ser malas para tu cuerpo. Mantenerse en forma no se trata solo de contar la ingesta y el gasto de calorías. La fuente de las calorías es más importante que la cantidad de calorías que consumes. Esencialmente, las calorías que obtienes de la soja no son las mismas que las calorías que obtienes de una tarta de crema de plátano, aunque tengan el mismo conteo de calorías. Comprender esto te ayudará a elaborar un plan nutricional adecuado para desarrollar fuerza mientras entrenas en un entrenador de bicicleta indoor.
Contar calorías según Cynthia Sass
Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son los tres componentes esenciales que suministran calorías a tu cuerpo. Cynthia Sass, coautora de «Flat Belly Diet», dice que los roles de cada uno de estos macronutrientes son muy diferentes para mantener tu cuerpo en un rendimiento óptimo. Debes equilibrar tu ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas mientras mantienes el consumo de calorías bajo control. No incluir grasas y solo alimentar tu cuerpo con carbohidratos no te dará el cuerpo óptimo para el ciclismo.
Contar calorías no es una buena idea para el entrenamiento en rodillos para bicicletas
Para ponerte en forma y mantenerte saludable durante tu entrenamiento en rodillos para bicicletas, necesitas incluir cada macronutriente en cada comida. Debes incluir entre un 50 y un 55% de carbohidratos, entre un 25 y un 30% de grasas y entre un 15 y un 20% de proteínas en tu comida. La fuente de estos nutrientes es importante para mantener tu cuerpo en forma. Debes obtener carbohidratos de verduras, frutas y granos enteros. Las grasas saludables, como el aguacate, el aceite de oliva y los aceites omega 3, deben incluirse en tu dieta. Las carnes magras ofrecen la mejor proteína, fácilmente digestible, pero también puedes incluir pescado, huevos, aves de corral, frijoles y lentejas para obtener suficiente proteína.
Mientras entrenas en un entrenador de bicicleta, deberías comer bocadillos y comidas altas en carbohidratos y bajas en grasas y proteínas justo antes y después del entrenamiento. El resto de tus comidas deben ser comidas adecuadamente balanceadas.
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