Ganar fuerza o masa muscular
Para ganar masa muscular tenemos que realizar un entrenamiento muy metódico y con gran cantidad de sesiones. Durante el parón invernal el músculo tiende a “encoger” como consecuencia de la ausencia de entrenamiento. A comienzo de temporada este comienza a crecer y el peso puede aumentar. Durante la temporada los ejercicios de gimnasio que podemos hacer nos van a ayudar a ganar fuerza pero no a ganar peso.
¿Para qué sirve el entrenamientode gimnasio en un ciclista?
Muchas veces el ciclista se obsesiona con tratar de sacar la mayor cantidad de horas de entrenamiento en la bici y se le olvida que el entrenamiento no consiste en hacer cuantas más horas mejor, el entrenamiento consiste en entrenar lo mínimo posible para rendir el máximo. Dicho esto será más sencillo que el deportista entienda que la sesión de gimnasio no es tiempo perdido, sino tiempo ganado.
Las razones son varias:
Las razones son varias:
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El entrenamiento de gimnasio nos permite trabajar musculatura poco entrenada en la bicicleta que se encuentra descompensada en relación a músculos “cercanos” que están super desarrollados.
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El equilibrio de esta descompensación suele llevar consigo la desaparición o prevención de dolencias.
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Además en el gimnasio podemos trabajar de forma específica musculatura que nos limita el rendimiento sobre la bici, como por ejemplo pueden ser los antebrazos en un corredor de rally o descenso, o el glúteo en un contrarrelojista.
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Mejoramos la fuerza de musculatura esencial en nuestra modalidad deportiva.
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Desarrollamos la coordinación y estabilidad articular con ejercicios funcionales
¿Cómo debo de entrenar en el gimnasio?
Cada día hay más elementos y herramientas interesantes en los gimnasios para trabajar de forma muy eficaz. El mundo del fitness evoluciona a pasos agigantados y tenemos que hacer uso de él.
Este tipo de ejercicio suele centrarse en la ganancia de fuerza, coordinación y estabilidad con un trabajo mucho más complejo y con un pilar fundamental, el cinturón abdominal y lumbar.
Os daremos más detalles sobre este tipo de entrenamiento en la próxima entrega
Raúl Palacios
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