Si eres un ciclista apasionado, no hay nada como vivir la experiencia única de participar en una Gran Fondo. Bélgica es un país conocido por ser la cuna del ciclismo y por su calendario repleto de estas pruebas.
Algunas de las más importantes del mundo, como la Lieja-Bastoña-Lieja o la Ronde van Vlaanderen, tienen lugar cada año en tierras belgas.
Si te has planteado preparar un reto de este calibre, hay algunas consideraciones que has de tener en cuenta. No solo has de elegir una Gran Fondo adecuada según tu nivel de experiencia y preparación, también es fundamental que te prepares adecuadamente.
En este artículo te daremos nuestras recomendaciones para que puedas disfrutar al máximo de la experiencia de correr una Gran Fondo en Bélgica.
Una buena planificación es la base del éxito
La preparación física es fundamental para completar con éxito una Gran Fondo en Bélgica. Para poder afrontar con éxito los kilómetros y desniveles de la carrera, es recomendable que planifiques tu entrenamiento con antelación, estableciendo objetivos a largo y corto plazo.
La distancia, la intensidad y la frecuencia son factores importantes a tener en cuenta. Además, es recomendable que realices ejercicios específicos para el ciclismo, como entrenamiento de resistencia y fuerza.
Las Gran Fondo, como su propio nombre indica, son pruebas que destacan por su gran kilometraje. No obstante, es importante que seas cauteloso a la hora de comenzar a entrenar.
Incrementa la distancia de forma progresiva, no intentes hacer grandes kilometrajes de forma brusca, ya que esto puede provocar lesiones o fatiga muscular. Aprende a incrementar los kilómetros de cada sesión y los totales semanales de forma progresiva, respetando los tiempos de recuperación necesarios.
Variar la intensidad en los entrenamientos también será clave. La combinación de diferentes exigencias te permitirá trabajar aspectos físicos variados, como la resistencia, la velocidad y la fuerza. Más adelante veremos qué tipos de sesiones deberían incluir en tu preparación.
La frecuencia es otro de los aspectos que debes manejar. Aunque dependerá de tu nivel de preparación y disponibilidad de tiempo, es recomendable que, al principio, realices entre 3 y 4 entrenamientos semanales, aumentando la frecuencia a medida que te acerques a la fecha de la carrera.
Y, por supuesto, no puede faltar la especificidad, tan determinante en todo deporte. No se trata solo de subirte a las dos ruedas y sumar kilómetros: necesitas realizar ejercicios específicos para el ciclismo, como entrenamiento de resistencia y fuerza. Te ayudará a mejorar la capacidad de pedaleo, la velocidad y la resistencia muscular.
En resumen, una buena planificación del entrenamiento, combinando distancia, intensidad y frecuencia, junto con la realización de ejercicios específicos para el ciclismo, te permitirá llegar en óptimas condiciones a la carrera.
Recuerda que la preparación física no solo te permitirá disfrutar de la carrera, sino que también te ayudará a prevenir lesiones y a mejorar tu salud en general.
Las sesiones imprescindibles en tu planificación
Aunque el plan de entrenamiento siempre debe ser individualizado y adaptado a las características de cada ciclista, aquí tienes cinco tipos de sesiones que no pueden faltar en tu planificación:
Entrenamiento de resistencia aeróbica
El trabajo de base es clave. No olvides las sesiones en las que sumas kilómetros manteniendo una cadencia de pedaleo constante y sin forzar el ritmo. Este tipo de entrenamiento mejora la resistencia cardiovascular y prepara al cuerpo para la carrera de larga distancia.
Entrenamiento de fuerza en subidas
Los intervalos de subida fortalecen las piernas y aumentan la capacidad de resistencia en subidas prolongadas.
Entrenamiento de velocidad
Incorpora trabajo de alta intensidad a tus entrenamientos. Por ejemplo, series de sprint de 30 segundos a máxima velocidad, seguidas de un descanso de 2-3 minutos para recuperar. Pude repetir este proceso entre 4-6 veces, según tu nivel.
Este entrenamiento mejora la capacidad anaeróbica y ayuda a aumentar la velocidad en el terreno llano.
Entrenamiento en grupo
Recuerda que “se compite como se entrena”. Las salidas en un grupo con ciclistas de habilidades y ritmos similares son parte indispensable. Practica el trabajo en equipo y las técnicas de conducción en grupo, incluyendo el trabajo en relevos y el uso de señales. Este entrenamiento también ayuda a aumentar la confianza en la conducción en grupo.
Entrenamiento de recuperación activa
Los entrenamientos de recuperación ayudan a reducir la fatiga y acelerar la recuperación muscular, preparando al cuerpo para el siguiente entrenamiento. Tu cuerpo lo agradecerá en los días más exigentes.
¿Cómo puede BKOOL ayudarme a preparar una Gran Fondo?
El entrenamiento indoor puede ser un gran aliado en la preparación de tus retos deportivos. En BKOOL disponemos de una amplia biblioteca de entrenamientos que pueden facilitarte mucho el camino hasta tu próxima Gran Fondo en Bélgica.
Recuerda que también tienes a tu disposición el planificador de Workouts, que te permite diseñar entrenamientos a la carta adaptados a tus necesidades.
Además, contamos con nuestro catálogo de rutas que te permitirán examinar algunos de los trazados de las pruebas más importantes, como la Lieja-Bastoña-Lieja o la Ronde van Vlaanderen.
Si estás pensando en enfrentarte a algunas de ellas, BKOOL te brinda la oportunidad de conocer de antemano lo que te vas a encontrar. Disfruta de la experiencia y recuerda que el objetivo principal es superar tus propios límites. ¡Buena suerte en tu Gran Fondo en Bélgica!
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