El conocido estudio de entrenamientos especializado en ciclismo Wattslab, se una a BKOOL para traernos distintos planes de entrenamiento en BKOOL Cycling, enfocados a la mejora de nuestro rendimiento.
El primer plan de entrenamiento disponible en BKOOL es el FTP Program, que está dirigido a todo aquel cicloturista que sienta que se encuentra algo estancado en cuanto a su rendimiento y quiera mejorar su condición física aplicando un estímulo controlado y progresivo.
Durante 12 sesiones trataremos de mejorar el FTP, esa potencia máxima media que un ciclista es capaz de sostener entre 35 y 45 minutos de forma estable. Lo que buscamos mejorando este punto “de equilibrio” es conseguir mejorar el rendimiento general.
Para ello, lo ideal será llevar a cabo entre 2 y 3 sesiones a la semana, aunque para ciclistas principiantes empezar con un entrenamiento estructurado a la semana será suficiente. Muy importante dejar siempre un día de descanso entre estas sesiones y compaginarlas con algún entrenamiento más largo, por ejemplo, la típica salida outdoor del fin de semana. ¡No olvidemos que la constancia es la clave del éxito!
Aquí tienes los enlaces a los 12 entrenamientos que componen este programa:
- Sesión 1/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725453?sessionId=33135773
- Sesión 2/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725489?sessionId=33135816
- Sesión 3/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725506?sessionId=33135836
- Sesión 4/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725521?sessionId=33135855
- Sesión 5/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725529?sessionId=33135865
- Sesión 6/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725538?sessionId=33135875
- Sesión 7/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725549?sessionId=33135887
- Sesión 8/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725557?sessionId=33135896
- Sesión 9/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725565?sessionId=33135905
- Sesión 10/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725573?sessionId=33135913
- Sesión 11/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725585?sessionId=33135927
- Sesión 12/12: https://my.bkool.com/profile/detail/14725589?sessionId=33135934
Si quieres sacar el máximo partido a estos workouts siempre puedes realizar un test de 8 minutos previo, para calcular bien tu FTP. Una vez completado, podrás establecer tu FTP al 90% del resultado de la potencia media de esos 8 minutos.
Recuerda hacer estos entrenamientos en el momento del día donde sientas que tienes toda tu energía y evita entrenar en ayunas.
Por último, no olivides que Wattslab ofrece un servicio de entrenamiento personalizado a distancia, a través de videoconferencias grupales en grupos pequeños, para ayudarte a mejorar desde casa. Es lo más parecido a que un entrenador personal guíe tus sesiones de entrenamiento indoor cada semana. Aquí dispones de toda la información acerca del servicio de LIVE Coach de Wattslab X BKOOL.
Desde BKOOL seguiremos trabajando para que la simulación sea cada vez más real. ¡Pruébalo GRATIS durante 30 días!
