Guía rápida de ciclismo indoor para novatos

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Cada vez son más y más los aficionados a las dos ruedas que deciden acercarse al ciclismo indoor. Y es que esta modalidad deportiva ofrece un sinfín de ventajas y un gran atractivo gracias a plataformas como Bkool.

Pero hoy no vamos a hablarte de las ventajas del ciclismo indoor, porque eso ya lo hemos hecho. Y, si has llegado hasta aquí, es porque ya las conoces y has decidido dar el paso.

En este artículo te ofrecemos una guía de ciclismo indoor con algunos consejos básicos para que puedas disfrutar al máximo y sacar el mayor partido posible a tus horas sobre el rodillo.

Antes del entrenamiento

  • Asegúrate de que tu espacio de entrenamiento sea accesible, apropiado y cómodo. Haz pruebas y descubre qué es lo que mejor se adapta a ti.
  • Encuentra el lugar adecuado, escoge un buen rodillo y no te olvides de los accesorios ni de Bkool.
  • Configura todo con antelación: Prepara la hidratación, la nutrición, las toallas y todo aquello que vayas a necesitar.
  • Ponte objetivos: Es una pieza clave para avanzar y alcanzar esa consistencia. Es importante que vayan acorde a tu nivel y experiencia.
  • Sé comprometido: la mayoría de las veces cuesta empezar, pero ten seguro que la satisfacción posterior será enorme. Sólo asegúrate de empezar.

Durante el entrenamiento

  • Cuida la refrigeración: En interior, la ausencia de flujo de aire provoca una burbuja de humedad que impide al sudor evaporarse y hace que este acabe goteando sin cumplir su función.  El ventilador debe convertirse en un elemento indispensable en tus sesiones sobre el rodillo.
  • Vence a la desmotivación: haz los entrenamientos sociales, haz las sesiones divertidas o aprovecha las herramientas multimedia.
  • Hazlo social: BKOOL te permite disfrutar de una infinidad de rutas por todo el mundo, competiciones, eventos y, además, hacerlo en compañía de otros amigos y aficionados.
  • Usa el planificador de Workouts: Te permite diseñar entrenamientos a tu medida en función de tus zonas de entrenamiento y objetivos.
  • Aprovecha las plataformas de entretenimiento: Películas, series, documentales, podcast, vídeos de competiciones, contenido de redes sociales, etc. ¡Las opciones son infinitas y el aburrimiento un mito!
  • Cuida tu hidratación: Cuando entrenamos en interior sudamos mucho. Es importante compensar la pérdida de líquidos y no hacerlo sólo con agua: las sales minerales también formar parte del juego.
  • Los carbohidratos son los reyes: Los carbohidratos proporcionan a nuestro cuerpo su principal fuente de energía: el glucógeno. La cantidad de carbohidratos que debemos ingerir varía mucho en función del tipo de esfuerzo, la duración, las condiciones climáticas o la tolerancia del deportista. Te lo contamos todo aquí.

Después del entrenamiento

  • Confía en el proceso: La consistencia es la clave. No esperes resultados en dos días, pero si eres paciente y constante, verás que el esfuerzo y el trabajo merece la pena.  
  • Enfatiza la recuperación: Un descanso adecuado, así como una nutrición e hidratación posteriores son fundamentales para poder afrontar con garantías los próximos entrenamientos.
  • Analiza: Una buen análisis de nuestras sesiones nos puede dar mucha información importante a la hora de continuar con nuestros entrenamientos. Echa un vistazo a tus vatios, tu pulso y observa cómo respondió y se comportó tu cuerpo ante cada estímulo. Quizá te ayude a tomar decisiones necesarias para mejorar tu rendimiento.
  • Disfruta: Sea como sea, ya tienes un nuevo entrenamiento en tu bolsillo. Siéntete orgulloso de ello y disfruta del proceso.
bebidas de recuperación ciclistas
Foto: Canva

¡Esperamos que esta guía de ciclismo indoor te haya sido de ayuda!

Desde BKOOL seguiremos trabajando para que la simulación sea cada vez más real. ¡Pruébalo GRATIS durante 30 días!

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